Dormes 8 horas e acordas de rastos?

O despertador toca. Fazes as contas: dormiste 8 horas. E sentes-te como se tivesses passado a noite a carregar peso.

Se te reconheces, fica a saber que isto acontece a muita gente e quase nunca tem a ver com disciplina nem com o número de horas.

O teu corpo tem um alarme

São 3h02 e já estás acordado. O coração acelerou e a cabeça abriu a lista de tarefas: o email por responder, a conta por pagar, o "e se corre mal?".

O corpo tem um alarme, a resposta de stress, que serve para te proteger de perigos a sério. Faz bem o trabalho. O problema aparece quando dispara por causa de um email às 3 da manhã e ninguém lhe avisa que o perigo já passou.

Um alarme assim, sensível de mais, impede-te de chegar ao sono profundo, que é onde o corpo se repara. Para perceber porquê, ajuda saber o que o cérebro faz durante a noite.

O que o cérebro faz enquanto dormes

Durante a noite o cérebro não apaga. Vai mudando de frequência e passa por vários estados:

• Beta: alerta e atividade mental. É o estado em que passas o dia.
• Alpha: descanso leve e preparação para o sono.
• Theta: a transição, o relaxamento profundo.
• Delta: o sono profundo, onde ocorre grande parte da recuperação do corpo.

No sono profundo o organismo repara tecidos, regula hormonas, arruma memórias e acerta o humor e as defesas. É a parte da noite que te devolve a energia.

Onde o stress atrapalha

Para chegar ao sono profundo, o cérebro tem de ir descendo de frequência, degrau a degrau. Se vives em alerta (prazos, preocupações, ecrãs até tarde, a cabeça sempre a trabalhar), o sistema nervoso fica preso nas frequências altas. Estás na cama, de olhos fechados, com o alarme ainda ligado.

Depois acontece o que já conheces: adormeces tarde, acordas a meio da noite, ou dormes as horas todas sem nunca chegar à parte que repara.

O cansaço é o aviso

Muito tempo a dormir mal anda associado a mais ansiedade, mais inflamação e menos energia. O cansaço que sentes de manhã diz-te que o sistema anda desregulado.

Sinais de que o teu alarme dispara demais

1. Acordas a meio da noite, muitas vezes à mesma hora, com o coração acelerado e a cabeça já a trabalhar.
2. Dormes o tempo certo e acordas sem sentir que descansaste.
3. Precisas de ecrã, café ou barulho para conseguires abrandar ou acelerar.

Se isto acontece com frequência, fala com o teu médico para despistar causas clínicas, sobretudo se tiveres palpitações ou falta de ar. O Biofeedback não substitui essa avaliação.

Onde entra o Biofeedback

O sono é uma das razões mais frequentes pelas quais as pessoas me procuram, e muitas dizem que dormem melhor ao longo das sessões. O Biofeedback é um método não invasivo: mostra como o teu sistema nervoso está a reagir ao stress e apoia a capacidade natural do corpo de se autorregular. A ideia é ajudar o sistema a baixar o alarme, para o descanso vir com mais naturalidade.

Sei do que falo. Vivi anos em modo de alerta, até ao burnout.

"Encontrei o Biofeedback da Filipa Teixeira numa de muitas madrugadas de insónia... Não queria acreditar que não só dormi profundamente durante o tratamento, como nessa e nas noites seguintes dormi mais de 9 horas seguidas."
— Cliente do Gabinete, em acompanhamento há 5 meses

O Biofeedback não é um tratamento médico nem um diagnóstico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.